Estrategias para controlarte si eres de mecha corta

 

El enojo es el nivel mas bajo que podemos tener cuando sucede una situación que nos hace perder los estribos.  En ocasiones pueden ser cosas hasta insignificantes y podemos hacer todo un drama. Claro que hay de enojos a enojos. Date cuenta que cuando te enojas, crees que la causa de tu ira está fuera de ti y en realidad está dentro. 

Generalmente, cuando nos enojamos, le damos el control al otro (a). La causa del enojo es miedo. Primero que todo, identifica tus pensamientos automáticos que generan que se dispare este comportamiento sin darte cuenta. Puedes hacerte la siguiente pregunta. ¿cuál será la intención que tiene esa persona? ¿realmente querrá dañarte con lo que dijo o hizo? es tu decisión seguir ahí quizás por algún motivo que ni siquiera sabes cual es. O es un familiar directo, alguien muy cercano a quien le has dado todo tu poder?  Aquí te digo algunas estrategias:

1.- Detectar cual es la causa (s) que te hace (n) enojar y qué puedes hacer para resolver la situación. Y en cuál (s) tienes cierto control y manejarlas. 

2.- Evita las situaciones que desaten este tipo de emociones negativas

3.- Expresa lo que sientes manejando tu respiración mas tranquilamente para desacelerar tu ritmo cardiaco. 

4.- Di a tu interlocutor lo que no estás de acuerdo. Puedes quejarte en cualquier momento. Elige cuidadosamente las palabras que sientes y exprésate.

5.- intenta hablar desde la calma, la serenidad. Por lo menos inténtalo

6.- Si tienes pocas horas de sueño eso altera tu estado de ánimo

7.- Cuando se llega a la ira es porque se está expresando la frustración de no poder comunicarte de manera asertiva. Que quiere decir, mandar el mensaje correcto a la otra persona. Cuando no nos podemos comunicar, regularmente, se llega a levantar la voz, incluso, a faltar al respeto con palabras altisonantes,

8.- Cuando se está en un estado alterado como el enojo o la ira,  se espera que el otro reaccione de la misma manera para estar dentro del mismo juego y sacar todo eso que te está molestando.

9.- Ocupas aprender cuando aciertas o cuando te equivocas y en algún momento ofrecer una disculpa si te excediste o si estabas enojado (a) por otra cosa y te desquitaste con quien sabes te va a disculpar.

10.- Reconoce cuales son tus factores de estrés. En qué momentos o bajo que situaciones te comportas de esa manera e identifica cual es el motivo real, conoce la verdad detrás del enojo. 

Nota

Cuando tenemos una emoción elevada de enojo la inteligencia baja y entonces podemos decir o hacer cosas que después podemos lamentar., esto es simplemente una invitación para tomar un pequeño respiro antes de contestar con agresión o enojo. Recuerda que la otra persona no es responsable por como te sientes. 

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