¿Como cuidar la próstata?

 



Primero que todo, voy a mencionarles el porqué deben los hombres cuidar su próstata. En primer lugar porque es una glándula sexual indispensable para muchas funciones, entre ellas la cuestión sexual. Los hombres arriba de los 40 años habrían de estar al pendiente de la salud de la próstata al acudir mínimo cada año a un chequeo regular con su urólogo de cabecera pues suele crecer conforme avanza la edad, y causar algunos problemillas. 

Así como las mujeres acudimos al ginecólogo a hacernos el papanicolaou para revisar como anda nuestra vagina y poder prevenir cualquier indicio de malignidad a tiempo, así ustedes habrían de hacer lo mismo. Se puede hacer la prueba en sangre, para saber la cantidad de antígeno prostático que hay en la sangre en conjunto con el tacto rectal para que se compruebe la forma y el tamaño de la próstata.

¿Qué factores pueden aumentar la incidencia del cáncer de próstata en los hombres?

La edad principalmente, presencia de andrógenos de testosterona

Historia familiar (tener un pariente de primer grado aumenta 2 veces la probabilidad)

Tener un ancestro africano

Dieta alta en grasa

Obesidad

Mutaciones heredadas (genes BRCA1 O BRCA 2)

Deficiencia de vitamina D

Factores ambientales que tienen que ver con la dieta.

¿Cuáles deben ser los cuidados que debes tener para tener una próstata saludable?

1.- Consumir de 4 a 5 porciones de frutas y/o verduras

2.- Preferir pan/pastas con harina integral (de cualquier manera el consumo debe ser moderado)

3.- Reducir el consumo de carnes rojas y embutidos. Preferir pescado, pollo/pavo sin cuero. Consumir legumbres y huevos 

4.- Preferir grasas saludables, aceite de oliva, almendras, nueces y aguacate

5.- Te puede beneficiar la dieta mediterranea

6.- Evita bebidas azucaradas, gaseosas, jugos de frutas enlatados nmn,mn,nm,mn

7.- Bajar el consumo de sodio (sal)

8.- Que las porciones de alimento sean porciones saludables, come despacio. Si ya estás satisfecho, entonces deja de comer.

9.- Té verde

10.- Café (siempre y cuando no seas un hombre ansioso o nervioso, con un consumo máximo de 3

o de 4 veces a la semana).

Adicionalmente, te sugiero que cambies el hábito de fumar por cualquiera que tenga que ver con técnicas de relajación porque el hábito de fumar hace el mecanismo de inhalar y exhalar cuando estás nervioso o ansioso. Tal vez el que te inscribas a hacer ejercicios de yoga, taichi o cualquier otra técnica de contacto corporal y con la naturaleza te puede resultar de mucha utilidad. 

Si te interesa tener una vida sexual activa de forma permanente, entonces si habrías de cambiar al hábito saludable de hacer ejercicio, alimentarte saludablemente y dejar el cigarrillo.