Cómo mejorar tu salud durante la menopausia

La etapa de la menopausia es,  sin duda alguna, la transición más importante que todas las mujeres en algún momento vamos a experimentar. Aquí les pongo lo más relevante que necesitan conocer las mujeres que están cerca de los cuarenta años o aquellas que ya tienen los cincuenta o mas.

La menopausia es una transición vital importante para las mujeres. Sin embargo, también es un momento en que las fluctuaciones hormonales pueden causar estragos como: fatiga, trastornos del estado de ánimo, sofocos, sequedad vaginal o disminución del interés sexual entre muchos otros síntomas que ya  les mencionaré más adelante.

La menopausia o climaterio, es un periodo de transición entre ser fértil como dejar de serlo. En las mujeres cuya edad fluctúa alrededor de los cuarenta años, los ovarios comienzan a disminuir la producción de estrógenos rápidamente.  El periodo previo al cese completo de la menstruación se llama perimenopausia o pre menopausia. Si bien, la menstruación continúa, los ciclos pueden volverse irregulares, con hemorragias erráticas,  ausentes o fuertes, a medida que se acerca la menopausia.

El 90% de las mujeres puede experimentar antes de la menopausia, un cambio en los patrones menstruales y en la respuesta sexual (Mansfield et al., 1995).

La menopausia ocurre a consecuencia de ciertas modificaciones fisiológicas y en promedio tiene lugar a los 51 años de edad. En algunas investigaciones se ha comprobado que las mujeres que experimentan una menopausia precoz o temprana, comenzaron su periodo menstrual a los 11 años de edad, tienen longitudes de ciclo más cortas y tienen menos embarazos. Muchas de las mujeres que presentan menopausia adelantada cuentan con un historial de más ciclos de ovulación (Cramer et al., 1995)

La experiencia de esta etapa de transición varía de una mujer a otra,  pues así como existen unas con mucha confusión, insomnio, falta de apetito sexual, sudoración extrema, irritabilidad, etc., algunas pueden experimentar pocos síntomas físicos distintos a los del cese de la menstruación.

Así como para muchas mujeres es considerada  una etapa de mucho sufrimiento por toda la ola de sintomatologías que experimentan, para otras,  es un gran alivio por no tener que cuidarse de quedar embarazadas y gozan de mayor libertad en la intimidad de su sexualidad.

La disminución de los estrógenos es la causante de que de los “bochornos” y la transpiración nocturna. Pueden variar de una leve sensación de calor, a un calor intenso y sudor profuso, en especial alrededor de las mamas, cuello y rostro. Un bochorno agudo puede ocasionar que las ropas y las sábanas se llenen de sudor., pueden durar entre 3 y 6 minutos o hasta una hora.

Ocurren porque las hormonas afectan los nervios que controlan los vasos sanguíneos. Los bochornos pueden ocurrir varias veces al día y durante el sueño. Por lo común duran dos años

Casi un 75% de las mujeres que se encuentran en la menopausia experimentará los “bochornos”.

Una mujer que se encuentra en la menopausia puede dormirse fácilmente y despertarse una o más veces durante la noche sintiéndose desesperada o inquieta dificultándole el volverse a dormir.

La deficiencia de estrógenos puede causar además, fuertes dolores de cabeza, mareos, dificultades de equilibrio, comezón o piel irritada, entumecimiento y hormigueo en manos y pies, dificultades para concentrarse, pérdida de memoria a corto plazo, depresión y mayor ansiedad. (Pearce et al., 1997; Yaffe et al., 1998).

Terapia de reposición hormonal:

El médico de cabecera va a determinar el tipo de terapia hormonal que es conveniente para ti. Esto ayudará de alguna manera a compensar la disminución en la producción de hormonas naturales que te ocurre durante el climaterio. Esta terapia puede aminorar los síntomas molestos incluída la depresión.

También durante la menopausia y debido a la disminución natural de los estrógenos estás más propensa  a padecer osteoporosis y problemas del corazón porque los estrógenos son protectores contra enfermedades cardiovasculares (Brinton y Schainer, 1997) entre otros beneficios de la TRH está el mantener los tejidos de la uretra y vaginales, mejorar la lubricación, la sensibilidad del clítoris también, el deseo sexual y la respuesta orgásmica (Barlow et al., 1997; Smith, 1998)

La terapia de reposición hormonal siempre debe ser valorada por el médico., no deben hacerla las que sufren de cáncer endometrial o de mama por estrogenodependencia pues esta acelera el crecimiento de estas formas cancerígenas. Las mujeres que padecen tumores de mama benignos o tienen un historial de familiares directos con cáncer de mama deben ser valoradas por el especialista. Jamás se deben de auto-recetar estrógenos.

Algunas mujeres puede llegar a aumentar de peso durante la menopausia y su metabolismo se puede enlentecer y les resulta mas difícil bajar de peso aún si tienen una alimentación equilibrada. Otras pueden experimentar resequedad o comezón en la piel y perder el cabello.

La falta de sueño está relacionada con la hipertensión,  la obesidad, la ansiedad y la depresión. Además, el insomnio y los patrones de sueño interrumpidos son esencialmente comunes durante la peri menopausia y están fuertemente asociados con el uso de medicamentos para dormir, que pueden tener efectos adversos.

En cuanto a la vitamina D está en el centro de atención para un envejecimiento saludable ya que protege contra la división celular inadecuada de las células que envejecen. El dr. Cedric Garlan del Moores  Cáncer center, experto en vitamina D de la Universidad de California en San diego, dice: “ No se ha identificado ningún otro método para prevenir el cáncer que tenga un impacto tan poderoso”.

Un estudio en Nutrición de la investigación ha demostrado que las mujeres que carecen de vitamina D3 tienen más probabilidad de  que mueran de enfermedades del corazón y cáncer. El D3 suplementario puede elevar los niveles en aquellos que están en riesgo de una deficiencia.

¿Cómo te puede ayudar evitar el envejecimiento prematuro antes, durante y después de la menopausia?

Los 10 principales ingredientes tóxicos que creo que todas las mujeres deberíamos evitar o disminuir estemos o no en la menopausia. Estos son excesos de:  azúcares, grasas trans, “plásticas”, cafeína, aceites vegetales (aceite de canola y soja), y edulcorantes artificiales peligrosos, embutidos, lácteos, exceso de grasas animales, tabaco (está comprobado que el consumo de tabaco en hombres o mujeres se descalcifican fácilmente porque los fumadores arrojan el calcio por la orina), y lo otro es el exceso de carbohidratos.

Para ayudarte a reducir la depresión,  puedes consumir regularmente aceites omegas 3 que mantienen el colesterol bajo control, reducen la inflamación, mantienen el cerebro afiliado y alivian la depresión. La hierba de san juan (Hypericum perforatum) es apreciada en todo el mundo para tratar la depresión leve a moderada.

La Rhodiola (Rhodiola rosea), se ha utilizado durante siglos en Rusia Y Escandinavia para aumentar la energía y tratar los trastornos nerviosos.

También puedes utilizar thé de 7 azahares, toronjil, pasiflora, valeriana en caso de que te encuentres con mucha ansiedad. (Revisa en la caja que sea sin cafeína)

Voy a sugerirte algunos licuados que puedes tomar de vez en cuando para disminuir los síntomas de la menopausia y para que poco a poco vayas teniendo un mejor equilibrio a nivel hormonal.

1.- Consume mayor número de frutas y verduras

(Solo si tienes diabetes debes evitar el comer frutas dulces por la elevación natural de la fructosa que es el azúcar de las frutas)

2.- Utiliza mayor consumo de fibra natural para que mejore tu tránsito intestinal y tu metabolismo no se haga muy lento.

3.- Puedes comer 5 veces al día ya sea combinar frutas o verduras al vapor entre comidas (pequeñas porciones)

4.- hacer de vez en cuando un licuado con dos cucharadas soperas de avena , agua y una cucharada cafetera de miel de abeja 100% natural o de agave. (La avena tiene hormonas naturales)

5.- Puedes ponerle a tus ensaladas unas rodajas extras de cebolla (contiene hormonas naturales)

6.- Consume de vez en cuando productos naturales de soja (tofu, leche y sus derivados ) contiene isoflavonas  que hacen lo mismo que los estrógenos, solo que estos son naturales.

7.- Licuado con 2 cucharadas de avena remojada previamente con agua hervida y endulzar con un cuarto de piloncillo  (evita exceder el azúcar si tienes diabetes)

8.- Licuado de fresas y frambuesas

9.- Porción de nueces, almendras, cacahuates, pistaches, arándanos, semillas de girasol o de calabaza (sin sal), sin exceder. Pueden ser de 4 a 5 de vez en cuando (con esto obtienes proteína vegetal natural)

10.- Haz ejercicio de forma regular mínimo de 3 a 4 veces a la semana.

11.- Realízate una densitometría ósea para que conozcas la salud de tus huesos.

12.- En caso de que aparezcas con descalcificación podrás consumir si tu médico te lo recomienda calcio más vitamina D.

13.- Consume suficiente agua natural durante el día

Si no disminuyen los síntomas de la menopausia o te resultan insoportables, acude a revisión con tu médico de cabecera para una valoración clínica y si persisten los signos y síntomas como:  la falta de deseo sexual, poca o nula lubricación vaginal, dolor durante el coito, dolores de cabeza, entre otros, que estén afectando tu relación de pareja, entonces es el momento adecuado de acudir con un sexólogo o psicoterapeuta sexual que te apoye junto con tu pareja para que pueda llevar a cabo un tratamiento óptimo para su corrección y mejoría.

La pareja de la mujer que se encuentra o ya pasó de la etapa de la menopausia,  necesita apoyar y comprender a su compañera de vida para que la ayude a sobrellevar los cambios físicos y emocionales que está pasando,  porque cuando se tiene  pareja a cada uno le afecta lo que le pasa al otro (a), además, son signos y síntomas que no pasan desapercibidos. 

Deseo que este tema les sirva a todas las seguidoras de mi blog , fan page profesional, Twitter e Instagram,  así como a su pareja para que puedan sentirse comprendidas  y amadas en lo que se les ofrezca. Les mando mis saludos y quedo a la espera de sus comentarios. 


Este texto lo extraje del libro nuestra sexualidad de Robert Crooks y Karla Baur, pags. 107-111 7a. edición. y tiene algunas sugerencias de mi autoría por investigaciones que hago por mi cuenta de naturismo. 

Sugerencias de hierbas naturales contra los sofocos:

Hacerse un Thé de salvia (Salvia officinalis),

Don Quai (Angelica polymorpha)

Shatavari (Asparagus lucidus) reducen los sofocos y sudores nocturnos