Cómo mantener óptimos tus niveles de testosterona

La testosterona,  es la hormona causante de la líbido en los hombres, la fuerza muscular y de alguna manera de sus buenas o no tan buenas erecciones. Somos lo que comemos.

Los hombres que no se alimentan bien pueden tener deficiencia de testosterona,  también aquellos que tienen problemas endócrinos o los  que han sufrido problemas médicos como el cáncer de próstata, se ven afectados negativamente de esta  hormona tan importante, también aquellos hombres que llevan una vida de excesos y que se sobre saturan de su trabajo. 

Un hombre promedio produce entre 5 y 10 mg de testosterona al día (20 veces más que las mujeres) se produce un 95% en los testículos y el resto en las glándulas suprarrenales que se encuentran arriba de los riñones. La produce a partir del colesterol es por eso que las dietas no deben ser muy baja en grasas. 

Nivel normal de testosterona total es de 300 y 1,000 ng/dl  un nivel por debajo de esto es sin duda preocupante, 300-400 el objetivo es estar cerca de 1,000 ng/dl !!!

menos del 3% de la testosterona total es testosterona libre, lo importante y el nivel aceptable de esta se sitúa entre 10 y 26 pg/ml

El consumo de alimentos procesados y la vida sedentaria juegan un papel muy importante en la creación de testosterona del organismo. Existen ciertos disruptores endócrinos como el bisfenol A (BPA) pueden liberarse de los contenidos de los recipientes de plásticos y causar estragos en el sistema hormonal. Por ejemplo, la soya es un disruptor hormonal que quiere decir que interrumpe la creación de hormonas.

Los medicamentos tales como las estatinas (son recetadas para reducir el colesterol tienen efectos negativos sobre los niveles de testosterona. También el exceso de alcohol disminuye la testosterona del organismo,por eso no es de extrañar que los hombres que son consumidores de alcohol por muchos años,  encuentren disminución de su apetito sexual y tengan menos calidad en sus erecciones. 

El estrés y el exceso de trabajo que muchos hombres mantienen como un estilo de vida permanente,  daña enormemente su masculinidad debido al alto nivel de cortisol que se produce por la exposición permanente al estrés. Es el  estrés oxidativo que afecta negativamente e inhibe la producción de testosterona. 

Por ejemplo, los choferes que se encuentran sentados la mayor parte del tiempo haciendo viajes muy largos,  trasportando mercancía por muchos años,  existe un sobre calentamiento a nivel testicular que disminuye la calidad espermática y por la excesiva exposición al calor del asiento daña también la producción de la testosterona de manera natural. De hecho, los testiculos tienen 2 grados menos de temperatura que el resto del cuerpo, es la temperatura ideal para producir espermas de buena calidad., aunque la buena calidad no depende solamente de eso. 

Cuando el hombre tiene la disciplina de hacer constantemente ejericicio, mínimo de 3 a 4 veces a la semana no solo está ayudando su sistema circulatorio, cardiovascular, si no que también está produciendo testosterona de manera natural, así es que hombres a hacer ejercicio. Su pareja se los agradecerá. 

Una dieta balanceada también ayuda a producir mas testosterona. Existen alimentos clave que son precursores de hormonas naturales y que sirven de mucha ayuda incluirlos en la dieta de vez en cuando y en raciones moderadas porque los excesos en ningún caso son recomendables. 

¿Cuales son los nutrientes que te ayudan a una mejor salud de la próstata y a mejorar la calidad de la testosterona?

1.- llevar una dieta balanceada incluyendo frutas, verduras, fibra, granos, agua, legumbres y leguminosas.

2.- Hacer ejercicio de forma regular, ser constante

3.- incluir en tu dieta alimentos tales como: semillas de calabaza, quinoa, leche de almendras, nueces,  pistaches, semillas de calabaza (sin sal), almendras (todos estos en porciones pequeñas de vez en cuando, es proteína vegetal ideal para dar fuerza y crear musculo)

4.- Si has tenido una vida con un trabajo muy pesado siendo chofer por muchos años, es tiempo de que consideres cambiar de actividad

5.- Si vives para trabajar todo el día casi sin descanso estás produciendo mas hormona del estrés oxidativo que disminuye tus niveles de testosterona. Es conveniente de hacer cambios en tu estilo de vida.

6.- El tener una vida sexual activa te ayuda a producir testosterona naturalmente

7.- Consume grasas de forma moderada e incluye el aceite de prímula o el aguacate que es grasa vegetal 

8.- Opta por de vez en cuando comer betacarotenos y licopeno que encuentras en la zanahoria y el jitomate. 

9.- Evita consumir mucha carnes rojas a la semana y con mayor razón si eres un hombre que sufre de ansiedad o nerviosismo constante. También si ere hipertenso, hay que disminuir el consumo de carnes rojas. 

10.- La proteína del suero de leche también ayuda. La encuentras como "wey proteín". (con moderación)

11.- La L- arginina también te sirve

12.- Los omegas 3 y 6 para evitar el colesterol en las arterias

13.- El exceso de mariscos es colesterol puro (come solo de vez en cuando)



Si te encuentras con desgano sexual, has perdido fuerza muscular, andas de mal humor por tener poca firmeza en tus erecciones, o ya estás en la etapa de la andropausia  (es una etapa natural de los hombres,  que a partir de los 40 años se puede presentar de forma progresiva)., creo que es el momento de que acudas con un terapeuta sexual, que pueda hacer una valoración y te de un tratamiento integral y personalizado.

Aún si tienes alguna enfermedad crónica degenerativa,  si puedes mejorar tu vida sexual, física y emocional si te atiendes con los especialistas. Todas las sugerencias deben ser utilizadas con moderación yendo de la mano de quien tiene conocomiento sobre los nutrientes esenciales.



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