Cómo prevenir el ca. de mama y la osteoporosis en la menopausia

La menopausia es el cese definitivo de la menstruación, osea de nuestra fertilidad y esta se puede presentar regularmente entre los 45 a los 55 años de edad, aunque en ocasiones se puede presentar desde edades muy tempranas y llamarse precisamente así, menopausia temprana. 

A mayor edad y menor peso, mayor incidencia de osteoporosis. Para prevenir el cáncer de mama y la osteoporosis hay que limitar o evitar:

1.- El consumo de alcohol

2.- El consumo de tabaco

3.- Harinas o lácteos (suelen causar inflamaciones y gases)

4.- El consumo excesivo de ázucar 

5.- Sedentarismo

6.- Obesidad, síndrome metabólico

7.- Diabetes

Si tomamos en cuenta de que con la edad aumenta la presión arterial en la mujer y si tiene elevados los triglicéridos, en estos casos no es recomendable la terapia hormonal.

Hay que disminuir las grasas de origen animal, además, con la edad el metabolismo se hace mas lento y tenemos mayor riesgo de aumentar de peso. Si aparte consumimos mucha sal, entonces podemos retener más líquidos y eso ayudarnos a aumentar de peso. La ateroesclerosis  aumenta en la post menopausia (se refiere a la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias, dentro y sobre las paredes de las arterias (placa), lo cual puede restringir el flujo sanguineo. 

Las mujeres con hábito del tabaco mas anticoncepción, activa el riesgo de enfermedad coronaria y la mortalidad, muerte súbita. Se deben solicitar cambios en el estilo de vida. Las mujeres en edad reproductiva tienen mayor riesgo de cáncer de mama (por los estrógenos)

Mujeres con antecedentes de cáncer de mama en su familia tienen mayor riesgo o que han tenido enfermedades en las mamas aunque sean benignas (tumor, quistes, fibrosis, o que están en terapia hormonal o combinada pueden presentar mayor riesgo)

Mujeres con tensión arterial alta tienen tendencia a desarrollar cáncer de mama. Por este motivo es conveniente que si tienes presión arterial alta estés bajo tratamiento médico con la finalidad de que la controles. Mujeres con histerectomía (es cuando se extirpa quirúrgicamente la matriz por algún problema médico),  podría aumentar un poco el riesgo. 

Si tuviste tu menarquia temprana (cuando inició tu menstruación, 9, 10 u 11 años), y menopausia tardía después de los 55 años.

Las estadísticas dicen que 1 de cada 8 mujeres desarrolla cáncer de mama. Osteoporosis 1 de cada 4 mujeres y 1 de cada 8 hombres desarrolla osteoporosis. 

Para evitar o disminuir el riesgo de  ca de mama y osteoporosis:

Hacer ejercicio cardiovascular y caminata de 4 a mas veces a la semana

Cambiar el estilo de vida a uno mas saludable

Evitar hábitos como el cigarro, el alcohol

Evitar consumir azúcar en exceso

Consumir proteinas vegetales así como leche vegetal (coco, avena, almendras, etc)

Porciones pequeñas  de almendras, nueces, arándanos 3 veces a la semana

Hacer ejercicio aeróbico- resistencia con pesas ligeras, ejercitar 5 veces a la semana. 

Pequeñas raciones de fruta durante el día, tomando en cuenta que las que son muy dulces como la piña, el mango o a veces la sandía sean raciones mas chiquitas.

Utilizar suplementos de vitamina E (tocoferol), vitamina C, D y calcio. (una sola vez al año)

Suplementos de colágeno hidrolizado de fácil absorción para utilizarlo con jugos naturales que puedan tener otros ingredientes como el magnesio, zinc, selenio, hierro. 

Jamás te debes auto medicar y mucho menos,  consumir hormonas porque el cáncer tiene un componente hormonal y esto aumentaría el riesgo.

Deseo que este tema les guste y si es así, por favor compártelo.

#psicólogaysexólogasandraroque