¿Que es la depresión? y como minimizarla

La depresión es una enfermedad. Un problema de salud pública más común de lo que se puedan imaginar. Se estima que en unos años más en la ciudad de méxico habrá alrededor del 10% de personas con depresión en diferentes grados. 

Creo, sin temor a equivocarme, que la mayoría de las personas nos hemos sentido deprimidas o con los ánimos bajos por lo menos una vez en la vida., talvez por el rompimiento de una pareja, un cambio de empleo, la muerte de un ser querido, o quizás una enfermedad crónica, la pérdida de un buen amigo (a),  de economía, debido a un accidente o a cualquier otra circunstancia.

Una cosa es sentirse triste por alguna pérdida que hayamos tenido pues la tristeza tiene que ver directamente con el proceso natural de los duelos y otra muy diferente es el sufrimiento, junto con la depresión. Para poder diagnosticar una depresión hay que considerar lo siguiente:

1.- Tener desmotivación de las actividades que antes disfrutabas

2.- Estar triste la mayor parte del tiempo

3.- ánimo muy bajo

4.- Pensamientos pesimistas

5.- Pérdida de intereses en general

6.- Te sientes muy mal y te vez muy mal

7.- Dificultad básica en la toma de desiciones

8.- Modificación en el cambio de hábitos alimentarios. Comer mucho o poco

9.- Dormir mucho, o dormir poco

Al parecer la depresión tiene un componente genético. Si has tenido familiares que la han padecido es muy probable que seas más susceptible a padecerla. 

Las personas que son más susceptibles a caer en depresión son aquellas que han perdido a un ser querido, han tenido algún accidente, padecen alguna enfermedad crónica o discapacidad física, los adolescentes y los adultos mayores. 

Las personas que manejan mucho estrés en su vida cotidiana,  también pueden llegar a padecer depresión pues son personas que se les dificulta el gestionar su tiempo y viven ansiosos la mayor parte del día. 

Las personas que han tenido eventos traumáticos sucesivos también puede ser mas fácil que lleguen a tener depresión. 

En ocasiones la depresión puede deberse a un desequilibrio a nivel bioquimico en donde se dañan algunos neurotransmisores como:  la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, son los neurotrasmisores llamados monoaminérgicos. El especialista autorizado para controlar con medicamentos esta enfermedad es el psiquiatra. Si padeces depresión o algún familiar tuyo la padece, es tiempo de ayudar a este familiar, recuerda que a el (ella) se le puede dificultar tomar la desición de acudir con el especialista. 

Generalmente el tratamiento,  tiene un periodo de impregnación del medicamento de dos meses en los cuales debes tener mejoría., si no fuera el caso, coméntalo con tu médico para que te cambie el medicamento o lo ajuste. Una mejor manera de sobrellevar un problema de depresión,  es acudir a psicoterapia con un psicólogo (a), para que puedas salir adelante. 

Existen teorías inflamatorias en relación a la depresión, entonces te sugiero que tomes medidas en cuando al cuidado de las enfermedades metabólicas.

En una ocasión,  asistí a un curso de medicina ortomolecular y en este tipo de medicina dicen que lo que causa inflamación en las células del organismo son el exceso de harinas y lácteos, de hecho, ellos en sus hábitos alimentarios quitan las harinas y los lácteos porque dicen que tienden a generar inflamación de los tejidos y así mismo producen mucosidad y según ellos, esa es la causa de todas las enfermedades. 

Una de mis grandes amigas padece lupus eritematoso y le han quitado de su "dieta" lácteos y harianas, al parecer por el mismo motivo que les mencioné. 

Cuando alguien padece depresión y utiliza drogas o alcohol aumenta los efectos negativos de la misma de manera exponencial. 

Lo que les sugiero para minimizar los efectos son las siguientes recomendaciones:

1.- Hacer ejercicio

2.- Aumentar el consumo de frutas y verduras (si padeces diabetes modera las que sean muy dulces)

3.- Que tu alimentación de carnes sea rica en carnes blancas 

4.- Cuando tengas crisis bañate con agua fría, elevará tu vibración y mejorará tu estado de ánimo

5.- Activa redes de apoyo con familiares y/o amigos

6.- Realiza actividades que disfrutas (esas que harías sin que te pagaran)

7.- Si no sabes que quieres hacer, descubre tu pasión

8.- Realiza actividades (todas las que puedas y quieras)

9.- Haz ayuda humanitaria a niños huérfanos, ancianos, de protección animal o flora, .

10.- Tal vez siempre has querido hacer alguna actividad: cantar, bailar, algún deporte, estudiar gastronomía, aviación, practicar el ciclismo, pintura, manualidades, fotografía, etc. Rodéate de gente que tenga eso que quieres. 

11.- Practica el mindfullnes que es una técnica tipo de meditación que te ayuda a estar presente en el aquí y el ahora y a contactar con quien eres realmente

12.- Inscribete a clases de yoga

13.- Evita consumir estimulantes como el café

Casi siempre, quien padece depresión tiene cierto grado de ansiedad, así es que es muy importante que aprendas técnicas para relajarte y para contactar con el aquí y el ahora. La ansiedad es exceso de futuro y la depresión es seguir anclada en el pasado. 

Las frutas que te ayudan a disminuir la ansiedad son las siguientes:

1.- Piña

2.- Sandía

3.- Papaya

4.- Maracuyá (fruta de la pasión)

5.- Melón

6.- Pitayas

7.- Miel 100% pura de abeja

Cabe mencionar,  que la depresión influye de forma negativa en la respuesta sexual de hombres y mujeres, como son: disminución del deseo sexual, falta de lubricación,  problemas de erección  y para alcanzar el orgasmo. Es muy conveniente que te atiendas,   porque como puedes darte cuenta, no únicamente afecta tu estado de ánimo, sino que al tener problemas sexuales repercute de forma directa en tu relación de pareja. 

Espero que este artículo te sea de utilidad y puedas recomendarlo a quien lo necesite. Te saludo muy cordialmente.