Nutrición para mejorar la calidad espermática

El estrés, la mala alimentación y el sedentarismo, así como condiciones genéticas u otras, pueden ser la causa de infertilidad masculina, aquí te muestro algunos suplementos que te pueden ayudar a mejorar la calidad, movilidad y morfología de tus espermas. 

Primero que todo, el hombre debe tener una buena alimentaciòn, (consumir solo 2 veces a la semana carnes rojas, y los otros carnes blancas, o atún, así como incluir en  la alimentación frutas y verduras, hacer ejercicio de forma regular porque de esa manera producirá testosterona naturalmente., consumir suficiente agua, debe evitar el consumo excesivo de cigarrillos, alcohol y/o drogas dentro de lo posible. 

En su dieta incluir proteínas vegetales tales como: nueces, quinoa, almendras, pistaches,  semillas de calabaza (sin sal) ciruelas pasa, frutas como:  melones, sandía, duraznos, puede tomar thé en ayunas de diente de león por 15 días consecutivos (ayuda a depurar el hígado),  el consumo de omega 3 con DHA y EPA, que son ácidos grasos esenciales que pueden ayudar a reducir el ADN dañado de los espermatozoides, una mejoría del estado antioxidante del líquido seminal, así mismo mejora la calidad del semen (Investigación Americana publicado en el 2011 de la revista Biology of reproduction y en la revista systems Biology in reproductive medicine (investigaciòn Española) . También previenen enfermedades cardiovasculares, son componente esencial de las membranas de todas las células.  Los aguacates son ricos en proteínas de alta calidad y ácidos grasos esenciales (ácido oleico) que ayuda a reducir niveles de colesterol y aceites omegas 3, 6, 7 y 9 , ácido fólico, potasio, magnesio, sodio, calcio, hierro, fósforo, provitamina A, y B6 para el buen funcionamiento del sistema nervioso y vitamina C.   El zinc te ayuda a mejorar el aumento de testosterona y los espermas. 

La vitamina E ayuda a mejorar la calidad del semen y retrasa el proceso de envejecimiento y protege de enfermedades cardiacas.,  tomarla junto con la vitamina C para su mejor absorción. El ácido fólico regula la producción del crecimiento celular  y preserva el ADN  (recuerda que los espermas son las células reproductoras masculinas) 
El resveratrol  es un antioxidante que retarda los procesos de envejecimiento de las celulas que provocan los radicales libres y controla los niveles de azúcar en la sangre. La vitamina D3 mejora la calidad de los espermas. 
Procurar dentro de lo posible reducir el estrés y tener un descanso de mínimo 8 horas durante la noche te ayudará a reponer energías y a mejorar con mucho la calidad, movilidad y morfología de tus espermas si deseas concebir un bebé. 

Las sugerencias que aquí te propongo han de ser supervisadas por un médico especialista en fertilidad para que te indique las dosis adecuadas de los nutrientes pues autorrecetarte puede ser perjudicial para tu salud.